【糙米饭热量】糙米饭是一种常见的主食，因其富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，受到许多健康饮食者的青睐。但很多人在关注其营养价值的同时，也会关心它的热量含量。了解糙米饭的热量有助于合理安排每日饮食，尤其对控制体重或管理血糖的人群来说尤为重要。
糙米饭热量总结
糙米饭的热量主要来源于碳水化合物，同时也含有一定量的蛋白质和少量脂肪。根据不同的烹饪方式和份量，热量会有所变化。以下是对糙米饭热量的详细说明：
- 每100克熟糙米饭的热量约为111千卡
- 每杯（约180克）熟糙米饭的热量约为200千卡
- 相比于白米饭，糙米饭的热量略低，且因富含纤维，饱腹感更强
糙米饭热量对比表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 蛋白质（克） | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） |
| 糙米饭（熟） | 111 | 2.6 | 0.9 | 23.0 |
| 白米饭（熟） | 130 | 2.7 | 0.3 | 28.8 |
| 红豆饭 | 145 | 4.1 | 1.2 | 29.0 |
| 黑米粥 | 60 | 2.0 | 0.5 | 12.0 |
小贴士
- 糙米饭适合想要增加膳食纤维摄入、改善肠道功能的人群。
- 如果你正在减肥，建议适量食用，并搭配高蛋白和蔬菜，以增强饱腹感。
- 烹饪时尽量少加油，避免额外热量摄入。
糙米饭虽然热量不高，但因其营养丰富，是健康饮食中值得推荐的主食之一。合理搭配其他食物，可以更好地发挥其营养价值。