【一天摄入多少克糖】在日常生活中，糖的摄入量是一个备受关注的话题。过多的糖分不仅可能导致肥胖，还可能增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。因此，了解每天应该摄入多少克糖，对维护健康至关重要。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应不超过总能量摄入的10%，并进一步建议将这一比例降低至5%以下。以一个成年人每日摄入2000千卡的能量计算，对应的糖摄入量大约为25克（约6茶匙）到50克之间。
不同人群的糖摄入标准略有差异，下面是一份详细的参考表：
| 人群类别 | 每日建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人（一般） | 25 - 50 克 | 建议控制在25克以内更佳 |
| 儿童（4-8岁） | 12 - 25 克 | 避免含糖饮料和高糖零食 |
| 儿童（9-13岁） | 15 - 30 克 | 注意饮食均衡 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 25 - 50 克 | 需结合营养师建议调整 |
需要注意的是，这里的“糖”指的是“添加糖”，即食品加工过程中额外加入的糖，而不是天然存在于水果或牛奶中的糖。例如，一杯含糖饮料可能含有超过30克的糖，远超推荐摄入量。
为了更好地控制糖分摄入，可以采取以下措施：
- 减少含糖饮料的饮用频率
- 选择低糖或无糖食品
- 注意食品标签上的“糖含量”信息
- 用天然甜味替代品（如水果）来满足口味需求
总之，合理控制每日糖的摄入量是保持健康的重要一步。每个人的身体状况和活动水平不同，因此最好根据自身情况调整，并在必要时咨询专业营养师。