食用这20种常见的超级食物让你看起来年轻而美丽

功能性食物以促进内脏器官的健康而闻名，但它们实际上让你内外都保持健康。鳄梨和菠菜等日常超级食品中的营养素具有许多美容益处，如发光的皮肤，健康的头发，强壮的指甲和更白的牙齿。

以下是20种常见的美容食品，有助于改善从头到脚的外观：

打造健康、容光焕发的肌肤

皱纹，粉刺和肤色不均只是我们因老化和过度暴露在阳光下而遇到的许多皮肤问题之一。吃以下食物，使皮肤发光，年轻和透明：

大豆 - 这些食物富含蛋白质和各种矿物质，有助于减少瑕疵甚至肤色。膳食蛋白质对皮肤健康很重要，因为它提供制造角蛋白所需的氨基酸，角蛋白是皮肤，头发和指甲中的结构蛋白之一。

鳄梨 – 这种富含脂肪的超级食物富含健康的欧米茄-3脂肪酸。这些有益的脂肪有助于锁住水分，减缓衰老过程。

芸豆 – 这些豆子可以帮助减少瑕疵和痤疮的出现，这要归功于它们的高锌含量。锌通过减少炎症和刺激来帮助摆脱痤疮。同时，低锌水平与皮肤瑕疵有关。

希腊酸奶 – 希腊酸奶中的乳酸可收紧皮肤，使其更能抵抗细纹和皱纹。

特级初榨橄榄油 – 橄榄油富含抗氧化剂，有助于减缓衰老过程，减少眼睛下方的浮肿。要摆脱眼睛浮肿，只需将橄榄油涂抹在皮肤上即可。

适合浓密、有光泽的头发

作为你至高无上的荣耀，你的头发对你的外表有很大的影响。吃这些功能性食物，使头发有光泽，强壮和厚实：

奶酪 – 奶酪含有生物素，一种B族维生素，通常用于促进头发生长。

牡蛎 – 牡蛎中的锌有助于强化毛囊，促进浓密头发的生长。研究表明，缺锌会削弱构成卵泡的蛋白质结构。

家禽 – 鸡蛋等家禽产品是生物素和蛋白质的极好来源，两者都能强化头发并刺激生长。当你没有摄入足够的蛋白质时，你的身体会配给常量营养素，这样你身体的其他部位就可以得到一部分。这对你的头发几乎没有什么影响，可能会导致脱发。

鲑鱼 - 这种脂肪鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源之一，通过喂养毛囊周围的油腺，使您的头发有光泽。Omega-3还具有抗炎特性，有助于打开毛囊并刺激健康的头发生长。

菠菜 - 这种绿叶蔬菜富含维生素A和C，铁和β-胡萝卜素。这些营养素有助于保持头皮和头发的滋润，有助于防止头发断裂。

打造强韧、更洁白的牙齿

拥有健康的牙齿是灿烂，美丽笑容的关键，这就是为什么口腔护理非常重要的原因。以下食物对牙齿有益，有助于防止蛀牙和其他牙齿问题。

绿茶 – 通过定期啜饮一杯绿茶来去除牙垢。研究发现，绿茶有助于减少牙菌斑，降低酸度并控制口腔中的细菌数量。还有证据表明，喝绿茶可以防止牙龈疾病和蛀牙。

奶酪 – 奶酪是钙的丰富来源，钙对强壮、健康的牙齿很重要。专家还说，吃奶酪可以减少口腔中的酸度，并有助于防止蛀牙。

草莓 - 这些浆果含有苹果酸中的天然牙齿清洁剂，通过破坏牙齿染色颗粒来帮助美白牙齿。

芹菜 - 这种蔬菜通过让你大量咀嚼来刺激唾液的产生。唾液的增加会中和口腔中更多的细菌，有助于预防蛀牙。

腰果 – 腰果具有抗菌特性，可对抗蛀牙并改善口腔健康。它们还富含镁，可促进健康的骨骼和牙齿。

打造光滑、健康的指甲

健康的指甲光滑，没有凹坑或凹槽。它们的颜色和稠度均匀，没有斑点或变色。通过在饮食中添加以下超级食物来实现健康的指甲：

鲭鱼 – 鲭鱼中的欧米茄-3有助于通过保持指甲滋润来逆转干燥或脆弱的指甲。

奇亚籽 – 奇亚籽是蛋白质、钙和镁的重要来源，所有这些都支持生长健康指甲所需的蛋白质的产生。

南瓜籽 – 南瓜籽还含有强壮和健康指甲的一些关键元素，如蛋白质、锌和铁。

西兰花 - 这种蔬菜提供氨基酸半胱氨酸，维持指甲中蛋白质的结构。此外，半胱氨酸是一种抗氧化剂，有助于对抗衰老。

生可可 – 生可可富含对指甲健康很重要的营养素，如钙、镁、铁和锌。

许多超级食物含有对您的皮肤、头发、牙齿和指甲有益的营养素。将此处列出的食物添加到您的饮食中，从头到脚看起来年轻而美丽。

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