抛弃果糖 在8天内加速新陈代谢

当你试图减肥时，学习如何加速新陈代谢真的很有用。快速的新陈代谢会导致你燃烧更多的卡路里，使你不太可能积累身体脂肪。这增强了运动的减肥效果，并允许您在不增加太多体重的情况下吃得更多。

不幸的是，并非所有人都有快速的新陈代谢。即使你这样做了，你的新陈代谢率，或者你的新陈代谢速度，最终会随着年龄的增长而减慢。

但好消息是，缓慢的新陈代谢并非不可逆转。从饮食中去除含糖食物的简单行为可以帮助您燃烧更多的卡路里。

根据2017年发表的一项研究，该研究显示，戒除富含果糖的食物可以在短短八天内减少肝脏脂肪并改善新陈代谢。

抛弃果糖可改善新陈代谢，减少体内脂肪

果糖是一种常见于水果和蔬菜中的糖。在这些食物中，果糖可以被纳入健康的饮食中，因为水果和蔬菜富含必需的营养素。

然而，含有果糖的加工食品可能非常不健康，因为它们富含单糖，而没有太多其他糖。这些空卡路里用含果糖的甜味剂(如高果糖玉米糖浆)人工增甜，以增强其风味。过去的研究表明，含糖食物含量高的饮食与脂肪肝，2型糖尿病，心脏病和肥胖症有关。

考虑到这一点，研究人员开始确定从肥胖个体的饮食中消除果糖将如何影响他的肝脏脂肪，身体脂肪和新陈代谢。为了回答这个问题，他们招募了41名年龄在9至18岁之间的肥胖美国人，他们在研究之前吃了高果糖饮食。

孩子们在九天内食用了非常低果糖的饮食，与他们以前饮食的卡路里含量相匹配。富含葡萄糖的淀粉类食物 - 人体的主要燃料来源 - 取代了以前来自果糖的卡路里。

在八天内，饮食使参与者的肝脏脂肪减少了22%，并显着改善了他们的新陈代谢。研究人员将脂肪减少归因于肝脏将多余的糖转化为脂肪以进行储存的事实。这种代谢过程，称为“从头脂肪生成”(DNL)，通常发生在你的身体摄入的糖超过它需要的糖时，比如当你吃了太多的含糖食物时。在这项研究中，低果糖饮食将DNL降低了高达56%。

由于这些发现，研究人员建议减少你的整体糖摄入量，特别是当你从人工加糖的食物中获得大部分碳水化合物时。

过多的果糖对你的肝脏是一个很大的打击

果糖和葡萄糖都是糖，但在试图加速新陈代谢时要特别注意果糖的摄入量。

这是因为只有你的肝脏才能代谢大量的果糖。通常，它会将果糖转化为葡萄糖，因此您的身体可以将其用作燃料。但是吃富含果糖的饮食很容易使你的肝脏超负荷，并导致它把多余的脂肪变成脂肪储存。

葡萄糖也可以储存为脂肪，但身体的每个部位都用它来作为燃料。这意味着你消耗了大量的葡萄糖。当你有足够的能量时，你通常只剩下很少的东西可以储存在你的身体里。

请注意，并非所有含有果糖的食物都对您的健康有害。水果和蔬菜含有许多必需的营养素，并且卡路里相对较低。

你应该避免的是人工加糖的食物和饮料，如苏打水，糖果，调味酸奶，水果罐头，人造果汁和能量棒。此外，请仔细阅读产品标签，避免食用含有含果糖甜味剂的食物，包括：

高果糖玉米糖浆

龙舌兰糖浆

转化糖

枫糖浆

糖蜜

棕榈糖或椰子糖

更多加速新陈代谢的提示

你的新陈代谢不是100%在你的控制之下，因为有些因素，如你的年龄和体型，是不可能改变的。尽管如此，你可以做很多事情来加速你的新陈代谢，减轻更多的体重。请查看以下内容：

获得更多睡眠。睡眠在调节新陈代谢方面起着重要作用。

增加锻炼强度。在剧烈锻炼后，你的身体燃烧的卡路里比平时多，但随着你变得更健康，这种效果会变得更弱。通过更多和更努力地锻炼来解决这个问题。

做间歇训练。当您游泳，骑自行车或跑步时，每隔30秒增加一次速度的强度，然后恢复到正常速度。这将使你的线粒体，细胞的动力源，更努力地燃烧能量。

保持卡路里摄入量。减少卡路里的摄入会让你的身体保存能量。

避免反式脂肪。吃反式脂肪与炎症和胰岛素抵抗有关，这两者都会扰乱你的新陈代谢。

去有机。有机水果和蔬菜几乎不含毒素，会干扰甲状腺。你的甲状腺产生的激素在你燃烧卡路里的速度中起作用。

补充蛋白质。燃烧蛋白质需要更长的时间，因此您的身体会消耗更多的能量来吸收高蛋白饮食中的营养物质。

减压。慢性压力会刺激蛋白质的产生，从而减缓你的新陈代谢。

喝咖啡。咖啡因通过刺激中枢神经系统来促进新陈代谢。

啜饮绿茶。绿茶含有一种植物化合物，可以鼓励你的身体燃烧脂肪。

加速你的新陈代谢可以帮助你更容易减肥。减少含糖食物，多锻炼或喝绿茶，以快速新陈代谢。

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