感到疲倦通常不是一件值得担心的事情。然而，如果你一直感到疲倦，而像走路这样的简单任务让你喘不过气来，那么你的疲惫可能是潜在疾病的征兆。
例如，非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)通常伴有慢性疲劳。2020年的一项研究表明，这可能是因为NAFLD损害了身体吸收铁的能力。反过来，这会导致贫血和疲劳。
缺铁会导致脂肪肝患者疲劳
NAFLD是指一系列肝脏疾病，影响那些很少饮酒或不喝酒的人。顾名思义，这意味着您的肝细胞中储存了太多的脂肪。NAFLD的症状包括疲劳和右上腹部的疼痛或不适。
在他们的研究中，澳大利亚研究人员分析了澳大利亚近850名儿童的健康记录，以确定NAFLD患者铁吸收不良是否会降低心肺健康。
铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，有助于将氧气从肺部输送到身体的其他部位。缺铁会导致贫血，这会让你一直感到虚弱和疲倦。肥胖的人，他们通常患有NAFLD，不像健康人那样代谢铁。
研究人员发现，与没有脂肪肝疾病的儿童相比，患有NAFLD的儿童的体力劳动能力较低。这种降低的工作能力与他们的体重指数无关。相反，它与铁吸收不良的参数密切相关。这表明缺铁可能导致NAFLD患者疲劳。
澳大利亚伊迪丝考恩大学教授，该研究的作者之一John Olynyk博士将NAFLD患者无法正确吸收铁归因于肝病本身。
“打个比方，如果你把车身想象成一辆汽车，把铁想象成它的燃料，很可能发生的事情是，油箱里有大量的铁或燃料，但是非酒精性脂肪性肝病导致燃料管路收缩，所以没有足够的燃料可以到达发动机，“他解释道。
健康的饮食是摆脱脂肪肝的关键
根据Olynyk的说法，通过运动和健康饮食减肥对于治疗NAFLD很重要。他建议遵循地中海饮食，因为它已被证明可以有效减少严重的疾病病例。
“这是因为它富含水果，蔬菜和全谷物等食物，这些食物具有抗炎特性，”Olynyk说。
为了让自己锻炼得更多，他说你需要先得到足够的铁，因为缺铁会让你昏昏欲睡。吃含有维生素C，维生素A或β-胡萝卜素的食物将有助于改善铁的吸收。以下是这些营养素的良好来源：
维生素C：柑橘类水果、深绿色绿叶蔬菜、甜椒、甜瓜和草莓
维生素A：奶酪，鸡蛋，肥鱼，牛奶
β-胡萝卜素：胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、红薯、冬瓜、哈密瓜
富含铁的食物包括：
内脏
鸡
小牛肉
蛤蜊、牡蛎和贻贝等贝类
大比目鱼、鲈鱼、鲑鱼和金枪鱼等鱼类
深绿色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
干果，如葡萄干和杏子
豆类，如扁豆和大豆
促进肝脏健康的食物
吃这些食物以保持肝脏健康：
朝鲜蓟 – 朝鲜蓟中的化合物可以帮助防止毒素进入肝脏。
豆类 – 豆类富含纤维。研究表明，富含纤维的食物可以帮助降低NAFLD的风险。
天然酸奶 – 酸奶富含益生菌或对肠道有益的活微生物。健康的肠道与改善肝脏健康有关。
咖啡 – 咖啡有助于防止肝脏中的脂肪堆积，减少肝脏炎症并增加体内抗氧化剂的水平。
浆果 – 浆果富含抗氧化多酚，可以保护您的肝细胞免受有害自由基的损害。
十字花科蔬菜 – 这些蔬菜可以帮助你的肝脏清除体内的毒素。十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、甜菜、羽衣甘蓝、白菜和豆瓣菜。
多脂鱼和坚果 - 这些食物富含健康脂肪，有助于减少肝脏炎症。
避免加工食品，添加糖和酒精以抵御NAFLD。加工食品和添加的糖会导致脂肪在肝脏中积聚，而酒精会杀死肝细胞。
保持肝脏健康很重要，因为它具有许多重要功能，例如清除血液中的毒素和维持健康的血糖水平。吃健康的食物，定期锻炼，以保护你的肝脏免受疾病和损害。