【非理性信念包括哪三种】在心理学中，非理性信念是导致情绪困扰和行为偏差的重要因素。尤其是阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“理性情绪行为疗法”（REBT）中，明确指出人们常持有的三类非理性信念，这些信念往往与现实不符，却对人的情绪和行为产生深远影响。
以下是对这三种非理性信念的总结，并通过表格形式清晰展示。
一、总结内容
1. 绝对化要求（Demandingness）
这种信念表现为对自我、他人或世界有强烈的、不容置疑的要求。例如：“我必须成功”、“别人必须对我好”。这类想法缺乏灵活性，一旦现实与期望不符，就会引发强烈的挫败感或愤怒。
2. 过度概括（Overgeneralization）
指从个别事件中得出普遍结论，认为一次失败就代表全部失败。比如：“我这次考试没考好，说明我永远都不行。”这种思维模式容易让人陷入消极情绪，无法看到事情的多样性。
3. 灾难化（Catastrophizing）
也称为“最坏结果假设”，即把小事看成大灾难。例如：“如果我今天迟到，老板一定会开除我。”这种思维方式夸大了问题的严重性，导致不必要的焦虑和恐惧。
二、表格展示
| 非理性信念类型 | 定义与表现 | 常见例子 | 影响与后果 |
| 绝对化要求 | 对自己、他人或世界提出严格、不可更改的要求，缺乏灵活性 | “我必须完美无缺”、“所有人都要尊重我” | 易引发挫败感、愤怒、自我否定 |
| 过度概括 | 从个别事件推断出普遍规律，忽视例外情况 | “我这次失败了，所以我永远都失败” | 导致自我怀疑、悲观情绪、行动力下降 |
| 灾难化 | 把小问题想象成灾难性后果，放大负面可能性 | “如果我搞砸了这次演讲，我就完了” | 引发焦虑、逃避行为、决策困难 |
三、结语
了解并识别这三种非理性信念，有助于我们更好地调整思维方式，减少情绪困扰。通过练习用更灵活、现实的信念替代这些非理性想法，可以有效提升心理韧性和生活质量。