watchOS11测试版让我慢了下来但这是好事

有一件事总是让我对AppleWatch感到恼火。无论晴天雨天，无论健康与否，它都会促使我弥补不足。不管我是否感染了新冠肺炎、胫骨疼痛或精神状态不佳。它促使我成为“更好”的自己，只要更好不意味着休息一天。但随着watchOS11(其公开测试版今天发布)的推出，感觉我的AppleWatch终于让我松了一口气。

这主要归功于三项新功能：新的Vitals应用程序、训练负荷功能以及暂停活动环的功能。我在WWDC结束后就对后者大加赞赏，但在花了一些时间体验开发者测试版后，我确信这是Apple多年来推出的最智能的健身更新。

从技术上讲，Vitals应用程序和训练负荷功能是两个独立的功能，但在实践中，它们非常相辅相成。Vitals应用程序将一组指标具体化：心率、呼吸频率、腕部温度、血氧和睡眠时间。这些都是恢复指标，在其他应用程序中最常被打包为准备就绪分数，但Apple版本不会给您单一分数。相反，它会向您显示您的指标是“典型”还是“异常值”。如果两个或更多指标超出范围，您将收到通知，并了解某些指标不正常的原因。

训练负荷功能也很简单。它比较并直观地显示您的7天和28天锻炼负荷。在此基础上，您可以看到您的活动水平是远低于、低于、稳定、高于还是远高于您通常的活动水平。它不仅按总体活动进行细分，还按单个活动类型(即跑步、普拉提、骑自行车等)进行细分。锻炼后，您还可以评估您感知到的努力程度。对于跑步等热门锻炼，它会自动设置您的努力程度。(如果您不同意，您可以手动编辑它，我偶尔会这样做，但它大致准确。)

在过去的一个月里，拥有这两项功能真是太好了，不过，就像watchOS11中的大多数更新一样，它们有点被动。例如，我没有收到任何Vitals通知，因为我所有的重要指标都保持在正常范围内。我坚持不懈，真是太好了!这不是一件坏事——你不想收到频繁的通知。更重要的是，当你犹豫是否要坚持下去还是休息一天时，快速查看“一切都好吗?”会很有帮助。

这也是训练负荷的好处，特别是对于刚开始锻炼或训练的人来说。我有足够的经验，知道我目前的训练负荷有点不平衡，因为我在度假期间休息了整整一周。(就在我下载测试版的时候。)然而，当我的训练量远远超过28天的基线时，这是一个有用的视觉提醒，我可以休息一天。休息一天不会让我退步。

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