【南瓜子热量是多少】南瓜子是一种常见的健康零食，不仅味道香脆，还富含多种营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和镁等。对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解南瓜子的热量是很有必要的。下面将从不同角度总结南瓜子的热量信息，并以表格形式直观展示。
一、南瓜子的基本热量信息
1. 每100克南瓜子的热量约为：559大卡
2. 每100克南瓜子的蛋白质含量约为：17克
3. 每100克南瓜子的脂肪含量约为：49克
4. 每100克南瓜子的碳水化合物含量约为：16克
可以看出，南瓜子属于高热量、高脂肪的食物，但同时也含有丰富的营养物质。
二、常见食用量的热量参考
以下是一些日常食用量对应的热量数据，供参考：
| 食用量（克） | 热量（大卡） | 说明 |
| 10克 | 56 | 小把量，适合日常小食 |
| 20克 | 112 | 约相当于一小袋瓜子 |
| 30克 | 168 | 常见的零食分量 |
| 50克 | 279 | 约为半杯的量 |
| 100克 | 559 | 标准参考量 |
三、南瓜子的营养价值
除了热量外，南瓜子还有以下营养价值：
- 富含不饱和脂肪酸：有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
- 含镁元素：有助于调节血糖和血压。
- 维生素E：具有抗氧化作用，延缓衰老。
- 膳食纤维：促进肠道健康，增强饱腹感。
四、食用建议
虽然南瓜子营养丰富，但由于其热量较高，建议适量食用，尤其在控制体重期间：
- 每次食用不超过30克；
- 可作为健康零食替代高糖高脂食品；
- 避免空腹食用，以免刺激胃部。
总结
南瓜子是一种营养密度较高的食物，但热量也相对较高。在日常饮食中，合理控制摄入量，既能享受其美味，又能保持健康的饮食习惯。根据个人需求，可适当选择是否食用及食用量。
附表：南瓜子热量与营养成分简表
| 项目 | 每100克含量 |
| 热量 | 559大卡 |
| 蛋白质 | 17克 |
| 脂肪 | 49克 |
| 碳水化合物 | 16克 |
| 膳食纤维 | 6克 |
| 维生素E | 12.6毫克 |
| 镁 | 150毫克 |