1、一般俯卧撑。
2、这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
3、窄距俯卧撑。
4、这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
5、宽距俯卧撑。
6、这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
7、左右起伏俯卧撑。
8、这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的