1、首先用标尺和体重秤测出自己的身高和体重，接着将数据带入公式即可。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）＝体脂％。
2、通用计算公式：
3、体质指数（ＢＭＩ）＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）
4、体脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）
5、女性的身体脂肪公式：
6、参数ａ＝腰围ｘ０.７４
7、参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋３４.８９
8、身体脂肪总重量＝ａ－ｂ
9、体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％
10、男性的身体脂肪公式：<