【半马拉松多少公里】“半马拉松多少公里”是一个常见问题，尤其对于刚开始接触长跑或计划参加比赛的跑者来说，了解比赛的距离是第一步。半马拉松是一项介于短跑和全马之间的耐力运动，它不仅考验体能，也考验意志力。
为了帮助大家更清晰地了解半马拉松的基本信息，以下将从多个角度进行总结，并通过表格形式直观展示相关数据。
一、基本概念
- 半马拉松（Half Marathon）：英文为“Half Marathon”，是马拉松（42.195公里）的一半距离。
- 标准距离：半马拉松的标准距离为 21.0975公里（即约21.1公里）。
- 赛事类型：属于中长跑项目，通常在城市街道、公园或山地等不同地形中举行。
二、半马拉松的意义
1. 提升耐力：相比10公里或5公里，半马对心肺功能和肌肉耐力有更高要求。
2. 挑战自我：许多跑者将半马作为进入全马前的过渡训练目标。
3. 社交与健康：参与半马可以结识志同道合的朋友，同时促进身体健康。
三、半马拉松常见问题解答
| 问题 | 答案 |
| 半马拉松是多少公里？ | 21.0975公里（约21.1公里） |
| 半马拉松是不是马拉松的一半？ | 是的，标准距离为马拉松的一半 |
| 半马拉松需要多长时间完成？ | 一般在1小时30分到2小时之间（视个人水平而定） |
| 半马拉松适合哪些人参加？ | 有一定跑步基础、希望挑战自我的跑者 |
| 半马拉松是否需要报名？ | 是的，大多数赛事需提前报名并缴纳费用 |
四、如何准备半马拉松？
1. 制定训练计划：建议至少8周以上的系统训练，逐步增加跑量。
2. 注重恢复：合理安排休息日，避免过度训练导致受伤。
3. 饮食与补水：比赛中注意补充电解质和水分，避免脱水。
4. 装备选择：穿着合适的跑鞋和服装，确保舒适性与透气性。
五、小结
半马拉松是一项极具挑战性的运动，它不仅是对身体的考验，更是对意志的磨练。了解其标准距离和相关知识，有助于跑者更好地规划训练和参赛策略。无论是作为健身目标还是竞技追求，半马拉松都能带来独特的成就感和满足感。
总结：
半马拉松的标准距离为 21.0975公里，是马拉松的一半。它是一项适合有一定跑步基础人群参与的中长跑项目，既能锻炼体能，又能增强毅力。如果你正在考虑挑战半马，不妨从现在开始制定训练计划，逐步迈向目标！