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5让你感觉饱足的食物(所以你少吃)

发布日期:2018-01-10   浏览次数:28 我要评论

减肥的关键是减少卡路里的热量,但是这是不可能的,如果它让你感到非常饥饿,你最终吃得更多!营养学家Stephanie Clarke,RD以及......

 减肥的关键是减少卡路里的热量,但是这是不可能的,如果它让你感到非常饥饿,你最终吃得更多!营养学家Stephanie Clarke,RD以及C&J Nutrition的Willow Jarosh,RD建议在日常饮食中包括这五种食物,因为它们会让你饱食,所以你会感到饥饿感减少,进而摄入更少的热量。 


嘉种子

柳树和斯蒂芬妮说,这些黑白奇观“可以吸收10倍于水的大小”,这意味着如果你吃了浸透液体的奇异子(如姜饼嘉布丁),他们将继续释放他们储存的水进入你的身体(很酷,对吧?!)。这可以帮助你保持饱腹感和水分。奇异子还含有蛋白质和纤维素,一汤匙蛋白质和四克纤维,有助于饱腹感,所以他们正在努力工作以保持满意。

所有类型的豆类,无论是黑豆,鹰嘴豆,cannellini或小扁豆,都包含蛋白质和纤维,这种组合让你感觉更加满意,并且在你吃完之后让你感觉更饱满。他们不只是沙拉,汤或卷饼。把豆子加入冰沙,蘸上一些巧克力鹰嘴豆泥,烤一批蜂蜜烤鹰嘴豆,或做这些黑豆布朗尼叮咬。

煮熟的全谷物

在我们这种低碳水化合物的热潮中,五谷杂粮的声誉很差,但是它们是复杂的碳水化合物,吃它们实际上可以帮助你减肥,因为你猜对了,它们让你感到饱腹。柳树说:“他们在烹饪过程中吸水,这意味着他们占用更多的空间在你的胃里,以减少卡路里(更多的水量等于更多的量)”。斯蒂芬妮说:“它们含有这种纤维蛋白质组合,它是如此的充盈。” 而他们让你感觉饱足的最好的原因之一是,全谷物仍然有麸和胚芽,需要更多的时间来咀嚼,这“让你的大脑有更多的时间来处理,你的胃充满”。所以,继续吃藜麦(加入你的沙拉),糙米和燕麦!

浆果

浆果提供一些所有水果中最高的纤维,这使得他们额外的填充。一杯黑莓提供7.6克纤维和一杯覆盆子提供八克。为了让你的浆果填充,尝试这个高蛋白香草杏仁树莓隔夜燕麦食谱明天的早餐。

苹果

像浆果一样,苹果中含有纤维,杨柳说,这种纤维含有一种叫做果胶的特殊类型,尤其是填充。只要确保你的果皮吃了你的苹果,因为那是大部分纤维来自的地方。如果你喜欢像苹果派一样甜美温馨的东西,试试这个苹果环煎饼食谱。

 

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